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　　適當運動對健康主要有以下益處:

　　1、改善心臟功能，增加血液總量。

　　2、改善肺功能。

　　3、改善神經系統功能，改善思維，阿爾茨海默病風險降低45%。

　　4、增加骨骼密度，防止骨質疏松。

　　5、減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

　　6、改善心理狀態，使情緒變得愉快。

　　7、每天30分鐘中等強度運動可使骨骼肌線粒體密度提升40%，減少肌肉流失。

　　8、清除衰老相關因子，效果相當于年輕化8.8年。

　　9、免疫系統年輕化(Immune Rejuvenation)，提高抗病能力。